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2025年5月9日金曜日

妊娠中のカフェイン摂取はどのくらいまでOK？｜コーヒー・お茶・チョコの含有量と妊婦向け上限量まとめ

 こんにちは、相川晴です。

妊娠中にコーヒーや紅茶を飲んでも大丈夫？ そんな疑問に、科学的な根拠をもとにお答えします。WHOや各国のガイドラインを整理し、妊婦が摂取してよいカフェイン量や、実際に飲料・食品にどれくらいカフェインが含まれているのかを、医師の視点でやさしく解説します。




妊娠中にカフェインを控える理由とリスク

カフェインは胎盤を通じて赤ちゃんに届きます。妊娠中に過剰に摂取すると、胎児の発育遅延や出生体重の低下、さらには流産のリスクと関連する可能性が報告されています。

とはいえ、「カフェイン＝絶対NG」ではありません。多くの機関が、適度な摂取であれば問題ないという立場をとっています。


妊婦のカフェイン摂取量｜各国の上限値と比較

機関・国推奨上限量備考
WHO（世界保健機関）1日300mg未満胎児の発育抑制の可能性を考慮し、条件付きで推奨（WHO, 2016）
ACOG（米国産婦人科学会）1日200mg未満中等量（200mg未満）は流産・早産との関連はないと結論（ACOG, 2010）
NHS（英国国民保健サービス）1日200mg未満これ以上の摂取でリスクが上昇する可能性あり（NHS, 2023）
RCOG（英国王立産婦人科医師会）できる限り控える／1日200mg未満死産・流産・低出生体重と関連する新たな証拠を根拠に推奨（RCOG, 2024）
日本（厚労省、学会）明確な数値の記載なしカフェインの摂取に注意喚起あり（厚労省Q&A、農水省、消費者庁）


ということで、1日に200〜300mgのカフェイン量であれば摂取してもOK、ということがわかるかと思います。（日本については、いろいろ調べましたがはっきりした数値での基準は出してないんですよね）

また、日本のエコチル調査でも、多め（1日に205.5〜5080.0mg）のカフェインを摂取していた妊婦さんから生まれた赤ちゃんは、少ない量（4.2〜86.4 mg）のカフェインしか摂取しなかった妊婦さんから生まれた赤ちゃんより、小さめであったというデータも出ています。



さて。
200〜300mgと言われても、一体どのくらいのコーヒーなの？　わかりにくいよ？　と思われると思いますので、日本でよく飲んだり食べたりするものの中でカフェイン量が比較的多いものを一覧表にしてみました。

コーヒー・お茶・チョコに含まれるカフェイン量一覧

飲み物のカフェイン量（100mLあたり）

飲み物カフェイン量備考
玉露（浸出液）160mg非常に高濃度（日本食品標準成分表2020）
コーヒー（浸出液）60mg抽出方法により差あり（日本食品標準成分表2020）
紅茶（浸出液）30mg一般的な濃さでの抽出（日本食品標準成分表2020）
煎茶（浸出液）20mg飲みやすいが積み重なると多めに（日本食品標準成分表2020）
ウーロン茶（浸出液）20mg緑茶と同様に含有（日本食品標準成分表2020）
玄米茶（浸出液）10mg比較的少なめ（日本食品標準成分表2020）
コーラ（コカ・コーラ）約10mgコーヒーの約1/6程度（コカ・コーラ公式）
エナジードリンク32〜300mg製品により異なる（農林水産省）
ココア<5mg製法により異なる（共立食品公式）

食品のカフェイン量（100gあたり）

食品カフェイン量備考
ミルクチョコレート約40mg明治公式より。25gあたり約10mg
高カカオチョコレート（70%）約80mg明治公式より。25gあたり約20mg
ホワイトチョコレート3〜5mgJ-STAGEデータより。微量（25〜49mg/kg）を含む可能性あり


比較しやすいように全部100g（100ml）あたりに換算しています。
ホワイトチョコレートは全く含まないと書かれているサイトもありますが、実際に抽出した研究結果を見ますと微量含まれているようです。といっても100gあたり5mg程度ですので、よほど食べ過ぎなければ心配はないかと思います。

（改めて）妊娠中にカフェインを摂っても大丈夫？

WHOは300mg未満、ACOGは200mg未満の摂取であればリスクはないとしています。

つまり、「1日200〜300mgを超えないように意識すれば、完全にやめる必要はありません」。

計算はそこまで難しくありません。上の表を参考にしてみてください。

例えばコーヒー好きな方であれば、コーヒーマグカップ1杯（200ml）で120mgのカフェイン量に相当することになります。まあ1〜2杯ならOKかしら。ということになります。

でも「今日は板チョコ1枚（50gでカフェインは20〜40mgくらい）食べたし、他にも紅茶も飲んだなあ（200mlで60mgのカフェイン量）」という日には、コーヒーは1杯（200mlで120mg）くらいにとどめておくと良さそうです。なんとなく計算できますね。


（私はコーヒー大好き人間だったので、コーヒー1杯では我慢ができないため、それ以上飲みたくなった時はカフェインレスコーヒーを使っていました。味はちゃんとコーヒーしていました。）
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g (40杯分)



妊娠中も、ほっと一息つく時間を

妊娠中は「これもダメ、それもダメ」と言われることが多いですし、検索すると「ダメ」という情報がたくさん出てくるため不安になりがちです。

ということで今回は根拠を示しつつ、妊娠中でも適度な量ならカフェイン摂って大丈夫だよ、というお話をさせてもらいました。

香りのよいコーヒーや、甘いチョコでホッとできる時間も大切です。と、私は思います。

科学的な根拠を知ることで、「少しなら大丈夫」と安心できると、必要以上に我慢しすぎることなく、穏やかに過ごせるかもしれません。

参考文献


（もし記事を読んで、「役に立った。よし、これ書いたやつにコーヒー１杯くらいおごってやろうか」などと思ってくださった方や、金はかけたくないけど支援する方法があるなら……と思った方は、noteからサポートなどしていただけたら幸いです。シェアも大歓迎です）

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